～＊充實的一天＊～

充實的一天


早上七點半起床吃早餐，接著十點至下午五點手足保健課程學科加上術科考試，結業式。
謝謝安麒老師耐心教導，器具不重複使用，要記得先拋光後上指緣油。

吃了高貴牛肉麵，不飽不爽。去九如商號要吃紫米花生湯圓，只能買整盒回家自己煮。
就買了一盒請老闆先帶回家。


接著七點半跑步課，一個半小時的核心訓練，有痠有爽。


四核心： 髖關節，脊椎，肩胛骨，前腳掌



四足跪姿

貓拱背活動脊椎
上下活動肩胛骨
四足跪姿單手摸頭 旋轉肩胛骨
單手單腳平行地面提舉 注重核心屁股背肌
跪姿固定髖關節 屁股後屈 用核心肌群 來回八次
大腿向外旋轉  向內旋轉
Plank先，將屁股上翹至Downward facing dog，來回數次。


躺姿

雙腳抬高屈膝，輪流單腳高低，訓練腹部將下腰背骨盆緊貼地板。
橋式數次（用屁股力量將身體提高，少用大腿後側肌力。）



動態核心訓練



站姿

雙腳大開至極限  雙手胸前交叉搭肩  固定髖關節前彎 與地板平行
放鬆髂腰肌 雙腳前後站姿屈膝 身體直上直下


身體拱背向前彎，屁股下蹲，雙膝打開，背打直雙手高舉與背部呈直線。
用屁股力量將身體帶起至站姿。循環數次。

雙腳打開與肩同寬，屁股往後坐，用屁股腹部hold住，雙手向兩側打開，用後背肩胛骨肌肉使力。



足部

雙腳與肩同寬，腳趾站立、放下數次，腳跟微微離地。雙腳左右側做弓箭步。
練習用前腳掌跑步，感受踏足牽動屁股肌群。


下課從捷運站練跑回家，洗澡，洗頭，敷面膜，煮湯圓，吃零食，上傳照片，寫網誌，聽Youtube，鬆筋膜，洗碗，刷牙，擦乳液，按摩，準備睡覺。

明天又是得早起的一天，充實的牡羊日。